市民高先生：春節(jié)假期結(jié)束了，今日正式上班。每次放完長(zhǎng)假，我都感覺(jué)渾身別扭，比如上班沒(méi)精神，到了中午不想吃飯。請(qǐng)問(wèn)有沒(méi)有辦法能讓我盡快調(diào)整好狀態(tài)，以免影響工作和生活。

“春節(jié)生活點(diǎn)題服務(wù)”專(zhuān)欄記者：中醫(yī)二附院健康養(yǎng)生專(zhuān)家石隕介紹，高先生的這種情況屬于典型的“節(jié)后綜合征”，要想從休假模式盡快切換回上班模式，就要從調(diào)整生活作息和飲食方面入手。

恢復(fù)正常睡眠

假期結(jié)束后的上班第一天，一些人剛坐到辦公桌前就會(huì)忍不住打哈欠，更有甚者會(huì)感覺(jué)頭昏腦漲。這種情況主要是由于人們?cè)诩偃掌陂g突然改變生活習(xí)慣造成的。春節(jié)假期中，人們會(huì)走親訪友、逛街聚會(huì)，有的人因?yàn)閷⑿谐贪才诺眠^(guò)滿(mǎn)或者經(jīng)常熬夜晚睡，打亂了正常的生活作息，導(dǎo)致出現(xiàn)睡眠紊亂的情況，進(jìn)而誘發(fā)身體疲勞癥狀。

想克服這種情況，首先要恢復(fù)正常的睡眠規(guī)律。另外，在晚上睡覺(jué)前應(yīng)注意不要讓大腦高度興奮，早點(diǎn)關(guān)掉電視和手機(jī)。最好每晚堅(jiān)持用熱水泡腳5至10分鐘，睡覺(jué)前也可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，靜心助眠。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)胃腸功能

節(jié)后上班到了午休時(shí)間，應(yīng)該吃午餐了，但有些人會(huì)感覺(jué)沒(méi)胃口，吃不下東西。情況嚴(yán)重的，一聽(tīng)說(shuō)“吃飯”，就會(huì)感覺(jué)胃部隱隱作痛。出現(xiàn)這種情況，可能是因?yàn)樵诖汗?jié)假期暴飲暴食或貪食油膩食物，打亂了日常的進(jìn)食習(xí)慣和規(guī)律導(dǎo)致的。攝入甜、咸、冷、酸、辣、油膩等食物過(guò)多，不僅增加胃腸負(fù)擔(dān)，還導(dǎo)致胃腸道功能紊亂，胃腸蠕動(dòng)能力減弱。

遇此情況，只要不是特別嚴(yán)重，可以通過(guò)積極參加一些體育運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、打球等進(jìn)行調(diào)整。通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)，有助于調(diào)節(jié)、恢復(fù)正常的胃腸功能。

注意保護(hù)眼睛

還有一些人在春節(jié)過(guò)后上班時(shí)，看著辦公電腦的屏幕，會(huì)覺(jué)得眼睛發(fā)干，情況嚴(yán)重者覺(jué)得看東西有重影或模糊不清。這種情況大多是由于長(zhǎng)時(shí)間玩電腦或“刷”手機(jī)導(dǎo)致的視覺(jué)疲勞引起的。遇到這類(lèi)情況，可多吃一些富含維生素A和蛋白質(zhì)的食物，有助于消除視疲勞。如果情況不見(jiàn)緩解，則要及時(shí)就醫(yī)。

來(lái)源：今晚報(bào)